1o dia - by Anita

Primeiro dia útil do ano, primeiro dia de dieta!

Hoje, tomei 200ml de diet shake no café da manhã. Almocei batatas cozidas com um filé de frango grelhado. Lanchei um nescauzinho com biscoitos de maizena e uma maçã. No começo da noite, a fome apertou e comi cream cracker levíssimo com salaminho. Esse foi meu erro do dia! =/ Jantei arroz, feijão e dois filés de frango grelhado e de sobremesa comi 2 mousses diet de chocolate.

Meu outro erro foi não ter feito nenhum exercício físico. Isso é muito ruim, porque o exercício físico (seja ele qual for) acelera em muito a evolução da perda de peso.
Amanhã não deixo o exercício escapar!!!

De tarde que tem me dado mais fome. É a hora em que tenho menos coisas para fazer, então já viu, né.. Acho que quando voltar a trabalhar (essa semana ainda), isso melhora um pouco.

Ai ai.. que saco ter que voltar a trabalhar essa semana, viu.. coisa de gado! hahah

Hoje comecei a esquematizar o meu carnaval com a Ju aqui no Rio e só digo uma coisa: vai ser bão timaaaaaais!!!

Estou confiante que amanhã vou fazer um dia melhor ainda que o de hoje! Mas fiquei bem contente de ter comido uma maçã inteirinha hoje, o que é uma glória pra mim, que não gosto de frutas.

É isso aí, colocando os planos em prática!

Vai aí um texto interessante pra nos guir nessa empreitada:

Como você quer estar em 2011?

No último dia do ano fazemos um balanço do que foi bom e o que gostaríamos de mudar - aqui sempre entram praticar mais atividades físicas e emagrecer. Eu acredito em prioridades. Se voltar a praticar exercícios ou realizá-los com maior regularidade for realmente uma prioridade, passo aqui algumas dicas sobre como é possível transformar um desejo em realidade.

1 - Estabeleça metas concretas – se já for um corredor, por exemplo, “vou correr uma maratona”; ou para iniciantes, “vou pedalar uma média de 50 quilômetros por semana”.

2 - Estabeleça metas desafiadoras. Para um indivíduo sedentário, uma boa meta seria correr uma prova de 5 quilômetros após três meses de treinos. Para um corredor experiente, talvez diminuir seu tempo nos 10 quilômetros em 1 minuto.

3 - Escreva suas metas em adesivos e cole-os em diversos locais: na geladeira, na mesa de trabalho, na agenda, enfim, você precisa ver e rever suas metas todos os dias. Lembre-se de colocar a data em que atingirá sua meta.

4 - Crie uma recompensa que receberá ao conquistar seu objetivo. Pense em algo que gostaria de ganhar de presente e, quando tiver alcançado sua meta, presenteie-se.

5 - Filie-se a algum grupo de praticantes da sua modalidade. Pode ser uma academia, uma associação, um clube. O importante é fazer parte de um grupo com pessoas que compartilham idéias e objetivos semelhantes. Isso faz toda a diferença.

6 - Anote suas atividades físicas, seus treinos em uma agenda. Assim, você percebe com maior clareza se está se empenhando ou se precisa se esforçar mais.

7 - Tenha um professor de Educação Física. Um profissional será importante para orientá-lo e também para dar incentivo sempre que a motivação oscilar.

8 - Adote um colega esportista como referência. Apesar das diferenças naturais genéticas, constituição física, idade e outros fatores, ajuda muito ter alguém como fonte
de inspiração. Aquele pensamento “um dia vou correr como ele (a)…” serve para continuar alimentando o nosso sonho.

9 - Leia publicações especializadas na sua modalidade. Ao ler sobre os assuntos relacionados ao seu esporte, ficará sabendo das últimas novidades, equipamentos e histórias de pessoas que são exemplos de superação.

10 - Cumpra sua agenda de treinos com a mesma seriedade que faz com seus compromissos profissionais. Ter um parceiro de treinos ajuda muito, pois fica bem mais difícil cancelar um treino quando tem alguém te esperando.

Mudança de hábito requer vontade, mas principalmente esforço e comprometimento. Tente imaginas como você estará daqui um ano!
Por Renato Dutra

Beijos,
Anita